COMPORTAMENTO
O que ler antes de dormir? 5 dicas da Associação Brasileira do Sono
Neurologista explica que é importante escolher o tipo de leitura adequado, já que alguns gêneros podem estimular a mente e dificultar o relaxamento
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12/01/2024 09:30
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A leitura antes de dormir pode ser uma ótima maneira de relaxar e preparar o corpo e a mente para uma boa noite de sono. No entanto, a neurologista e vice-presidente da Associação Brasileira do Sono, Márcia Assis, explica que é importante escolher o tipo de leitura adequado, pois alguns gêneros podem estimular a mente e dificultar o relaxamento.
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Márcia Assis, especialista em medicina do sono, selecionou cinco sugestões de leituras que podem ser agradáveis antes de dormir:
1. Livros de ficção leve: romances, contos ou histórias de aventura podem ser boas opções para relaxar. Evite histórias muito emocionantes ou com temas perturbadores, pois podem despertar a mente.
2. Livros de autoajuda ou desenvolvimento pessoal: aqueles que abordam temas como meditação, mindfullness, técnicas de relaxamento e dicas para melhorar o sono são os ideais. Além de acalmar a mente, fornecem insights para uma melhor qualidade do sono.
3. Poesia: a leitura de poesia pode ser uma experiência tranquila e contemplativa antes de dormir. Escolha poemas suaves e inspiradores que trazem sensação de paz.
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4. Livros de não-ficção suaves: se gosta de ler sobre fatos interessantes ou aprender algo novo, escolha livros de não-ficção suaves, como viagens, biografias leves ou sobre natureza. Evite temas muito complexos ou estimulantes.
5. Livros de colorir para adultos: para os entusiastas de atividades criativas, os livros de colorir podem ser uma opção relaxante antes de dormir. São perfeitos para reduzir o estresse.
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Dispositivos eletrônicos
A neurologista faz um alerta: "Lembre-se de evitar a leitura em dispositivos eletrônicos como tablets ou smartphones, já que a luz azul emitida por esses aparelhos pode interferir na produção de melatonina, que é o hormônio do sono. Opte por livros físicos ou leitores de e-books com luzes ajustáveis e modo noturno".
